13.05.2013 KLATA BICEPS BRZUCH Klata 1. Wyciskanie na maszynie Szmita lekki skos 2 serie rozgrzewkowe 16-14 (wstępne zmęczenie) 3 serie zasadnicze 12-10 progres obciążenia 2. Rozpiętki na ławce skośnej dodatniej 2 serie x 14 stały ciężar 3. Wyciskanie z hantlami na ławce skośnej dodatniej 4 serie x 10-8 progres obciążenia 4. Rozpiętki na bramie 2 [...]
Hejka, robiłem badania ostatnio i mam przekroczoną prolaktynę 26,60 ng/ml (od 4,04 do 15,20)oraz kortyzol 26,91 ug.ml (od 6,20 do 19,4) no i dość niskiego tescia: wolny w normie 14,4 pg/ml (od 5,50 do 42,00)ale bez rewelacji a całkowity minimalnie ponizej 9,80nmol/l (od 9,90 do 27,80). Reszta badań w normie (tarczyca, watroba, profil lipidowy). [...]
Witam.Mam 30 lat i trenuję 8 lat z przerwami nie mam dostępu do siłowni profesjonalnej tylko to co w domu czyli ławeczkę regulowaną z sztangą i obciążeniem 60 kg ii modlitewnik i wyciąg własnej roboty a nic po mięśniach nie widać i jestem trochę otyły mam oponkę na brzuchu i kupiłem sobie dietę redukcyjną i trening ale nic mi to nie dało a [...]
Witam! Ostatnio u dila pojawiło się coś takiego... Zdjęcia troche słabe ale jak ktos bral lub widzial to powinien rozpoznac.. http://images34.fotosik.pl/659/98ceaffb30c726dem.jpg http://images44.fotosik.pl/695/0d3ca08c0716a20am.jpg http://images46.fotosik.pl/2055/a9b9d22cf99fab97m.jpg http://images44.fotosik.pl/695/2522b83749b55d4em.jpg Co o tym [...]
Witam zamierzam brać za 2 dni 150 tab metki przez 6 tygodni to wychodzi po 3 tab dziennie rano , popołudniu i wieczorem po 1 i przez każdą porcją metki po 2 tab rapaholin C bo mam 30 tab jak skoncze rapaholin c to weznę essentiale forte .Kreatyne mam na spadki po cyklu . Zależy mi na masie i sile ;) Dietka : 7.00 100 g płatków owsianych : kcal [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemka ;P tytul troche dzwiny no ale tak jakos mi siadł }:-(}:-( Do rzeczy... :D Mam 15lat Wzrost:175 Waga:68-70kg Aktywnosc:3x w tygodniu Fbw 50-70minut kwestia aerobow wyglada tak ze na obecną chwile nie dam rady ich robic poniewaz mam bardzo dzwine skoki cisnienia po krotkich aerobach cisnienie w momencie w dol spada mam zawroty glowy etc... [...]
heheh ale trafiłam z tym nocnym zbieraniem ziela.... faktyznie coś może w genach siedzi ;) Ciekawe rzeczy opowiadacie dziewczyny w sumie pokrzywa roślina jak każda inna..taki szczaw dajmy na to.. ja tez bedac dzieciakiem u cioci na wsi zjadalam prosto z pola heheh kiedy to było.. miska poniedzialkowa [...]
Kategoria Bikini (suknia): I miejsce - Krystyna Zrażewska (30) II miejsce - Magdalena Wrona (48) III miejsce - Magdalena Szabla (26) IV miejsce - Marta Gòrka (33) V miejsce - Magdalena Derda (49) VI miejsce - Ludmiła Zielińska (50) VII miejsce - Magdalena Polak-Orkisz (37) VIII miejsce - Sylwia Dec (29) zobacz fotorelację: [...]
Kategoria Bikini (kostium) I miejsce - Krystyna Zrażewska (30) II miejsce - Magdalena Wrona (48) III miejsce - Magdalena Szabla (26) IV miejsce - Marta Gòrka (33) V miejsce - Magdalena Derda (49) VI miejsce - Ludmiła Zielińska (50) VII miejsce - Magdalena Polak-Orkisz (37) VIII miejsce - Sylwia Dec (29) zobacz fotorelację: [...]
Witam. Od 4 tygodni robię redukcję. Wrzucam zrzut ekranu, który przybliży progres mojej redukcji. http://www.pl.image-share.com/ijpg-196-90.html Najpierw, jak widać w kolumnie Activity, robiłem nieuporządkowany trening. Trochę FBW, trochę aerobów oraz interwały. Od teraz mam sztangę z obciążeniem około 100 kg, 2x hantlę po 12kg każda, drążek, [...]
1. WIEK: 28 2. WAGA: 91 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat z przerwami 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta; enan; meta+enan 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. [...]
DZIEN 1 Witam , jest jakis problem z potreningu.pl nie moge dodac wpisu do dziennika dietetycznego.A więc dzisiaj pierwszy dzien CF Trening ok 17.30 Miska: 7;00 4 JAJKA, ODROBINA MASŁA, SZCZYPIOREK, RZODKIEWKA, 2 KROMKI RAZOWCA 11:00 50GR RYZU BRĄZOWEGO, 200GR CYCA, FASOLA CZERWONA, ODROBINA OLIWY Z OLIWEK 13:00 200GR ŚLEDZI, CEBULA, OLIWA Z [...]
Witam ponownie, Zakładam dziennik w celu monitorowania swoich postępów podczas pierwszej w moim życiu okresie redukcyjnym. Celem będzie zejście do jak najniższego poziomu tłuszczu, który umożliwi mi satysfakcjonujący wygląd i dobre podstawy pod jesienne masowanie. Trening: Trening konsultowany i poprawiany przez Darka(Pandarek) Wtorek: Klatka [...]
Witam! Mam 23 lata waże 90kg Od miesiąca stosuję następującą dietę oraz plan treningowy: ŚREDNIE WĘGLE - ŚRODA – 150-200 g węgli NISKIE WĘGLE - SOBOTA I NIEDZIELA – 100-150 g węgli WYSOKIE WĘGLE - PONIEDZIAŁEK, WTOREK, CZWARTEK I PIĄTEK – 300-400 g węgli WYSOKIE WĘGLE: 6:45 po przebudzeniu miarka białka+1 porcja Diet Support 7:20 120g płatków [...]
1. WIEK: 33 2. WAGA: 96 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 124 -udo: 62 -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka lat 6. DIETA: -białko: 3 g -węglowodany: 2,5 - 3 g -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl - prop ; 2 cykl - prop+NPP, który po odstawienieu NPP trwa do teraz 8. TRENING: 3 x w tyg 9. CEL CYKLU: masa, [...]
09-12.05.2013 Mało czasu na wpisywanie - sporo różnych spraw na uczelni. Staram się jakąś aktywność fizyczną trzymać, miska też jest w miarę ok (no dobra, za dużo dżemu daję do placków owsianych %-)). Przy okazji pomiary z dnia 12.05.2013: - waga: 56,5 kg (- 1,3 kg) - pas: 74 cm (bez zmian) * zmiany tygodniowe Kurfa, coś nie mogę zejść z pasa [...]
A kim się WK okazali? :D Sam nie zgadzam się z tym co oni mówią, no bo są jeszcze mikroskładniki, np. błonnik, a oni mówią, że pizza lepsza od ryżu. Ok, jak zrobię sam i wliczę składniki to powinno być dobrze, prawda? A co szkodzi codziennie wliczyć do bilansu? Wszystkie makro i kcal by się zgadzały, więc na tkance tłuszczowej się nie odbije, a [...]
Wiek 30 Waga 78 Wzrost 186 Staż treningowy zaden Pas. 87 Klatka. 100 Udo. 55 Uprawiany sport. Brzuszki i aeroby 4x60 min w tygodniu kilka lat Stan zdrowia. Dobry Preferowane formy aktywności. Bieganie, jazda na rowerze, silownia STosowane wcześniej diety. Odchudzanie kilka lat( 50kg) [...]
Mistrzostwa Polski w Kulturystyce i Fitness Federacji NAC Polska - Lębork 2013 - dz.1
